Que vous soyez en forme et en bonne santé ou que votre médecin désapprouve votre taux de sucre dans le sang, nous devrions tous manger moins de sucre.
Bien entendu, l’alimentation joue un rôle crucial dans une glycémie saine et manger moins de sucre n’est qu’un début. Lorsqu’il s’agit de maintenir votre glycémie normale et saine, gardez les conseils suivants à l’esprit :
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Consommez des graisses saines. Les graisses sont la source d'énergie la plus efficace pour notre corps et ne déclenchent pas de réponse insulinique - ce qui est crucial si vous voulez garder votre taux de sucre dans le sang sous contrôle. Assurez-vous simplement de manger des "bonnes" graisses insaturées , comme celles-ci. dans les avocats, le poisson, les noix, les haricots et l'huile d'olive extra vierge.
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Mangez beaucoup de fibres . Les fibres ralentissent l’absorption du glucose dans le sang, aidant ainsi à contrôler les niveaux d’insuline et de sucre dans le sang.
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Réduisez (ou éliminez si vous le pouvez) le sucre ajouté. Trop de sucre ajouté sur une trop longue période peut augmenter de manière chronique notre taux de sucre dans le sang.
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Mangez des glucides sains. Cela ne veut pas dire que vous devez supprimer complètement les glucides. Les glucides complexes, comme ceux que l'on trouve dans de nombreux fruits, légumes et grains entiers, ont un faible indice glycémique, ils ne font donc pas monter en flèche votre glycémie.
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Faites attention à la taille des portions. Manger trop exerce une pression sur le corps, allant de l'augmentation du temps de digestion à l'augmentation de la glycémie. Faites attention aux signaux de votre corps et arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié.
Maintenant que nous connaissons les règles de base, abordons le problème principal pour beaucoup de personnes : manger moins de sucre raffiné.
Choisissez l'alternative la plus saine
La solution radicale – se passer complètement de sucre – risque de se retourner contre vous, à moins que vous ne soyez autosuffisant et/ou que vous ayez une incroyable maîtrise de soi.
Le reste d’entre nous ferions mieux de se tourner vers des alternatives intelligentes pour réduire le sucre et maintenir une glycémie normale et saine – sans manquer de friandises sucrées.
Dessert → n'importe quel fruit
Les possibilités sont presque infinies! Cependant, l'alternative au dessert doit également être très saine : un gâteau aux pommes en échange d'un gâteau au chocolat ne compte pas. Au lieu de gâteaux ou de biscuits, mangez des baies avec de la crème fouettée sucrée (sans sucre), des raisins ou des pommes au four à la cannelle - tout cela satisfera votre envie de sucreries sans sucre ajouté.
Tablette de chocolat → chocolat noir
Qu'est-ce que la vie sans chocolat ? C'est bien que le chocolat noir soit autorisé avec modération - plus la teneur en cacao est élevée, mieux c'est.
Pain blanc → pain de blé entier
Le pain à grains entiers contient beaucoup plus de fibres et d’autres nutriments que le pain blanc et n’a pas autant d’effet sur la glycémie. Le même principe s’applique aux pâtes : optez pour des pâtes de blé entier et du riz brun lorsque cela est possible.
Yaourt sucré → yaourt nature aux fruits
Le yaourt est considéré comme sain, mais faites attention à la quantité de sucre qu'il contient. La meilleure solution est le yaourt nature aux fruits naturellement sucrés !
Jus → Eau avec un peu de jus d'agrumes frais
Oui, le jus est généralement composé de fruits, mais ne vous y trompez pas : il contient beaucoup de sucre. Cela s’applique essentiellement à la plupart des boissons, c’est pourquoi l’eau est le meilleur choix pour boire. Un peu de jus de citron ou d'orange le rend particulièrement rafraîchissant et aromatique.
Boisson énergisante ou café → Unimate
Nous avons tous besoin d’un remontant de temps en temps. Pour une énergie durable sans baisse ultérieure, il existe une alternative saine aux boissons énergisantes comme Unimate .
Céréales sucrées pour petit-déjeuner → Unicity Complete
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous avez à nouveau faim si rapidement après avoir mangé vos céréales préférées ? Tout le sucre est digéré rapidement et vous rendra bientôt à nouveau fatigué et affamé. Essayez plutôt Complete pour commencer votre journée ! Ce shake protéiné contient déjà 100 % des besoins quotidiens en nombreuses vitamines et minéraux, a un goût délicieux et vous rassasie pendant des heures.
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